促進肌肉生長的五大要素：伸展的張力、收縮的張力、承受張力的時間、能量燃燒以及肌肉幫浦，這五種機制可促進肌肉長大：
- 伸展的張力：肌纖維撕裂，強迫組織自我修補並生長；
- 收縮的張力：負重超載時，身體會自我強化以克服阻力；
- 承受張力的時間：張力可發出刺激生長信號；
- 能量燃燒：乳酸堆積，促進發出肌肉合成訊號；
- 肌肉幫浦：肌肉充血，增加養份流入肌肉。
先別緊張！許多肩友看到這裡，腦袋只想到「阿諾」或是「館長」的粗大手臂，但事實上，肌肉很難練，但絕對是有動有回饋，不會徒勞無功的，沒有運動習慣的肩友， 可以先從每段10分鐘、每天3次活動開始，像是不坐電梯改走樓梯、早兩站下車等等，就能夠適度幫助肌肉活動喔！
