據統計，規律運動人口比例僅33.5%（無每週運動至少三次，並維持6個月以上)，不如以下面標準開始入門：
美國運動醫學會定義的中高強度的運動約為心跳率為下：
- 中強度運動：約64％～74％最大心跳率，30歲的成年人約落在每分鐘122下至141下（220－年齡）。
- 高強度運動：約75％～94％最大心跳率，30歲的成年人約落在每分鐘143下至179下（220－年齡）
國健局的運動指引則指出「每週從事120-300分鐘至少中等費力以上的身體活動，可以降髖骨骨折的風險」，「中高強度的心跳約在140次/分」，依據「運動自覺量表」，只要達到「有點喘但不會喘不過氣」、「可以講話不能唱歌」的程度。 先從每週有120至300分鐘（取150分鐘）的中等費力運動開始，讓心跳保持在7成的最大心跳，就是個很好的開始。
