五十肩肩友的「肩部運動」是「肩膀靈活度」重要環節，屬於「行百里者半九十」等級的最後決勝關鍵！ 五十肩是關節沾黏，當代的沾黏透過「擴張術」已經能輕鬆處理大部份的沾黏，但仍有大概兩成的沾黏，需要肩友居家主動執行「全關節角度伸展」，重建肩關節的全方向性。
原則上在伸展時，要感覺到關節「拉到底」的緊繃感，再也無法再更進一步後，還必需停留10秒，次數不用多，但每個動作都必需確實到位。
若是有拉到底，完成運動後，關節處會有一點略略的不適感，休息後可以緩解，但若是手臂或是肌肉疼痛，那表示活動的頻率、位置、動作以及強度，都需要再由專業人士協助調整。 另外，當肩友狀況已經嚴重連舉起來就痛的時候，並不適合忍痛做運動，應該要先由專科醫師處理掉八成問題，才能事半功倍喔！
