運動

有氧跟重訓是不同運動型態，能夠邊跑跳的重量，並無法達成重訓的程度，反而可能會增加關節的負擔。 因此，在運動員的體能訓練，通常是有氧及無氧交叉搭配，而不會一起併行。 肌力訓練也不只有重量訓練，還有等張、…

據統計，規律運動人口比例僅33.5%（無每週運動至少三次，並維持6個月以上)，不如以下面標準開始入門： 美國運動醫學會定義的中高強度的運動約為心跳率為下： 國健局的運動指引則指出「每週從事120-30…

有氧運動（長時間低強度）可以消耗脂肪、重量訓練可以使肌肉明顯，在身體線條方面，即便肌肉很大塊，若是被高體脂蓋住，也沒有身體線條可言。反之，脂肪很少，肌肉很小塊，也沒有身體線條。 換句話說，身體的線條是…

促進肌肉生長的五大要素：伸展的張力、收縮的張力、承受張力的時間、能量燃燒以及肌肉幫浦，這五種機制可促進肌肉長大： 先別緊張！許多肩友看到這裡，腦袋只想到「阿諾」或是「館長」的粗大手臂，但事實上，肌肉很…

「本體感覺」又稱為「肌肉運動知覺」是一種對身體動作產生的感覺；透過肌腱或肌肉的本體覺受器，感知肌肉長度、壓力、張力等變化，將訊息整合後傳回大腦，讓身體具有肌肉記憶及提供協調的重要功能。 然而，五十肩為…

「受傷多休息」已經是過時的復健觀念，現在軟組織受傷原則是「適度運動」，不動反而會產生更多後遺症，特別是五十肩需要透過協調性運動，讓肩部恢復靈活狀態。 肩關節是身體活動角度最全面的關節，當五十肩發生時，…

五十肩肩友的「肩部運動」是「肩膀靈活度」重要環節，屬於「行百里者半九十」等級的最後決勝關鍵！ 五十肩是關節沾黏，當代的沾黏透過「擴張術」已經能輕鬆處理大部份的沾黏，但仍有大概兩成的沾黏，需要肩友居家主…

「全關節角度伸展」及「適度適量不燥進」是五十肩運動的基本原則，是五十肩要完全好的重要一哩路。 「全關節角度伸展」系統化執行的目的，是讓肩部活動靈活化，因沾黏的五關節囊會造成「角度受限」，也就是長輩因為…

拉單槓、甩手，都不是五十肩急性期的合適運動，反而會越來越嚴重！ 五十肩的成因是「關節囊沾黏」，原則上要以運動「分開沾黏」就可以改善五十肩的症狀，但是人體組織除了「關節囊」以外，還有肌肉、韌帶需要同步處…

五十肩的致病原理是肩部「關節囊」「發炎」產生「沾黏」，不運動會讓五十肩更嚴重。 五十肩醫學名稱是「沾黏性肩關節囊炎」，身體為了自癒發炎造成的組織破壞，會用很多膠水進行修補，但在修補過程中，除了會把破損…