5 Simple Ways to Prevent Frozen Shoulder and Extend Your “Shoulder Warranty”
Thanks to widespread use of musculoskeletal ultrasound, patients can now receive fast and gentle sho…
Planning to Self-Heal Frozen Shoulder, but Things Are Getting Worse? Watch Out for These Common Mistakes
“I’m going to heal my frozen shoulder on my own!”Japanese-style determination is great—but it only a…
Not All Shoulder Pain Is Frozen Shoulder! 13 Related or Frequently Co-occurring Neck‑Shoulder Conditions Explained
“Doctor, it has to be frozen shoulder! How can you not see it?!”After years in clinics, I’ve occasio…
Does Frozen Shoulder Just Come Back If You Don’t Do Strength Training—Even After Treatment?
Some patients who visit the “Comprehensive Shoulder Evaluation Clinic” have diligently read every Fa…
To Fully Recover from Frozen Shoulder, Don’t Forget Strength Training!
Patients who have undergone shoulder capsule distension therapy know this well: the doctor’s procedu…
Moderate Activity and Daily Care Tips for Frozen Shoulder
With frozen shoulder, complete immobility is not advisable, but overactivity should also be avoided.…
使用市面上販售的微電流肩頸按摩器有幫助嗎？
肩頸酸痛狀況在現代人並不少見，因兩者部位相當接近，有時肩部疼痛的灶因是頸部而非肩膀。 頸因性頭痛（Cervicogenic headache)指的是因為頸部構造引起的疼痛，從研究統計其好發率在0.7％…
電療緩解肩痠痛有用嗎？
電療用來緩肩頸痠痛有用嗎？ 使用電療作為止痛，已是復健科常見且普及的緩解方式之一，目前衛福部核可的居家使用的電療醫材只有TENS，具有減輕肩膀痠痛、改善末梢神經麻痺、促進局部血液循環作用；其做用機轉是…
電療好多種！到底是什麼，又有什麼功能？
物理治療是復健科相當重要的一環，而其中的「電療」常見的有四種： 通路：市面上買得到合格二級醫材都是TENS（但電量開太大會變成ES），其他三者為醫療機構使用 功能：復健科止痛用的是TENS、IFC（深…
有氧歸有氧，重訓歸重訓，兩者分開練！
有氧跟重訓是不同運動型態，能夠邊跑跳的重量，並無法達成重訓的程度，反而可能會增加關節的負擔。 因此，在運動員的體能訓練，通常是有氧及無氧交叉搭配，而不會一起併行。 肌力訓練也不只有重量訓練，還有等張、…
培養運動習慣，增加心肺功能！
據統計，規律運動人口比例僅33.5%（無每週運動至少三次，並維持6個月以上)，不如以下面標準開始入門： 美國運動醫學會定義的中高強度的運動約為心跳率為下： 國健局的運動指引則指出「每週從事120-30…
是肌力訓練還是有氧運動？
有氧運動（長時間低強度）可以消耗脂肪、重量訓練可以使肌肉明顯，在身體線條方面，即便肌肉很大塊，若是被高體脂蓋住，也沒有身體線條可言。反之，脂肪很少，肌肉很小塊，也沒有身體線條。 換句話說，身體的線條是…
小狀況就要處理，拖成大病好得慢
「早期診斷、早期治療」永遠是醫療的第一準則，當有肩部疼痛發生時，請盡快至家附近的復健科、骨科或是家醫科確診，因為只有「對症」才能夠「下藥」，像是肩友常把五十肩錯當肌肉拉傷，再就診時，已經錯過運動復健的…
五十肩超過三個月、影響睡眠，先找醫師處理八成沾黏！
輕微的五十肩可以透過全關節角度伸展逐漸改善，但若是已經疼痛難當，造成生活日常及工作的困擾，特別是影響了睡眠（每週痛醒、痛到不能睡3次以上）， 則建議至醫院由醫師以進階式治療協助（肩關節囊擴張術、麻醉下…
要活就要動！肌力訓練促進肌肉長大！
促進肌肉生長的五大要素：伸展的張力、收縮的張力、承受張力的時間、能量燃燒以及肌肉幫浦，這五種機制可促進肌肉長大： 先別緊張！許多肩友看到這裡，腦袋只想到「阿諾」或是「館長」的粗大手臂，但事實上，肌肉很…
預防肌肉土石流！蛋白質要吃好吃滿！
蛋白質是肌肉的原料，對於無腎臟疾病的高齡者來說，每日的蛋白質攝取量為體重（公斤）*1.2~1.5公克，以60公斤計算，換算為72～90克的蛋白質。100克的雞胸肉含27克蛋白質，差不多每天至少要吃30…
適度藥物使用，緩解症狀後積極治療
忍痛是不必要的。 當確立診斷後，該做的事是盡快解決造成疼痛的根源，也就是疾病本身，而疼痛是伴隨疾病而來的「症狀」，目的只是要提醒人體，身體有異狀，功能就是個鬧鐘，跟只把鬧鐘按掉一樣會上班遲到，得起床出…
「扭到腳要冰敷還熱敷嗎？」
早期認為軟組織受傷「三天內冰敷」的觀念已經被修正，現在認為「發炎反應有助於組織修補」、「避免長時間消炎」，除了「藥物」以外，「冰敷」也有消炎效果。 不過，因為「冰敷」除了消炎以外，還有「止痛」的效果，…
「受傷後沒多久又受傷！」是進入了「疼痛惡性循環」啦
「疼痛」-「少動」-「再受傷」 「疼痛惡性循環」指的是身體受傷若無積極進行肌肉及本體覺訓練校正，會因傷後結構改變，造成後續反覆受傷。 當組織受損後（疾病、外傷、手術），發炎反應產生「疼痛」，用以示警身…