使用市面上販售的微電流肩頸按摩器有幫助嗎？
肩頸酸痛狀況在現代人並不少見，因兩者部位相當接近，有時肩部疼痛的灶因是頸部而非肩膀。 頸因性頭痛（Cervicogenic headache)指的是因為頸部構造引起的疼痛，從研究統計其好發率在0.7％…
電療緩解肩痠痛有用嗎？
電療用來緩肩頸痠痛有用嗎？ 使用電療作為止痛，已是復健科常見且普及的緩解方式之一，目前衛福部核可的居家使用的電療醫材只有TENS，具有減輕肩膀痠痛、改善末梢神經麻痺、促進局部血液循環作用；其做用機轉是…
電療好多種！到底是什麼，又有什麼功能？
物理治療是復健科相當重要的一環，而其中的「電療」常見的有四種： 通路：市面上買得到合格二級醫材都是TENS（但電量開太大會變成ES），其他三者為醫療機構使用 功能：復健科止痛用的是TENS、IFC（深…
有氧歸有氧，重訓歸重訓，兩者分開練！
有氧跟重訓是不同運動型態，能夠邊跑跳的重量，並無法達成重訓的程度，反而可能會增加關節的負擔。 因此，在運動員的體能訓練，通常是有氧及無氧交叉搭配，而不會一起併行。 肌力訓練也不只有重量訓練，還有等張、…
培養運動習慣，增加心肺功能！
據統計，規律運動人口比例僅33.5%（無每週運動至少三次，並維持6個月以上)，不如以下面標準開始入門： 美國運動醫學會定義的中高強度的運動約為心跳率為下： 國健局的運動指引則指出「每週從事120-30…
是肌力訓練還是有氧運動？
有氧運動（長時間低強度）可以消耗脂肪、重量訓練可以使肌肉明顯，在身體線條方面，即便肌肉很大塊，若是被高體脂蓋住，也沒有身體線條可言。反之，脂肪很少，肌肉很小塊，也沒有身體線條。 換句話說，身體的線條是…
小狀況就要處理，拖成大病好得慢
「早期診斷、早期治療」永遠是醫療的第一準則，當有肩部疼痛發生時，請盡快至家附近的復健科、骨科或是家醫科確診，因為只有「對症」才能夠「下藥」，像是肩友常把五十肩錯當肌肉拉傷，再就診時，已經錯過運動復健的…
五十肩超過三個月、影響睡眠，先找醫師處理八成沾黏！
輕微的五十肩可以透過全關節角度伸展逐漸改善，但若是已經疼痛難當，造成生活日常及工作的困擾，特別是影響了睡眠（每週痛醒、痛到不能睡3次以上）， 則建議至醫院由醫師以進階式治療協助（肩關節囊擴張術、麻醉下…
要活就要動！肌力訓練促進肌肉長大！
促進肌肉生長的五大要素：伸展的張力、收縮的張力、承受張力的時間、能量燃燒以及肌肉幫浦，這五種機制可促進肌肉長大： 先別緊張！許多肩友看到這裡，腦袋只想到「阿諾」或是「館長」的粗大手臂，但事實上，肌肉很…
預防肌肉土石流！蛋白質要吃好吃滿！
蛋白質是肌肉的原料，對於無腎臟疾病的高齡者來說，每日的蛋白質攝取量為體重（公斤）*1.2~1.5公克，以60公斤計算，換算為72～90克的蛋白質。100克的雞胸肉含27克蛋白質，差不多每天至少要吃30…
適度藥物使用，緩解症狀後積極治療
忍痛是不必要的。 當確立診斷後，該做的事是盡快解決造成疼痛的根源，也就是疾病本身，而疼痛是伴隨疾病而來的「症狀」，目的只是要提醒人體，身體有異狀，功能就是個鬧鐘，跟只把鬧鐘按掉一樣會上班遲到，得起床出…
「扭到腳要冰敷還熱敷嗎？」
早期認為軟組織受傷「三天內冰敷」的觀念已經被修正，現在認為「發炎反應有助於組織修補」、「避免長時間消炎」，除了「藥物」以外，「冰敷」也有消炎效果。 不過，因為「冰敷」除了消炎以外，還有「止痛」的效果，…
「受傷後沒多久又受傷！」是進入了「疼痛惡性循環」啦
「疼痛」-「少動」-「再受傷」 「疼痛惡性循環」指的是身體受傷若無積極進行肌肉及本體覺訓練校正，會因傷後結構改變，造成後續反覆受傷。 當組織受損後（疾病、外傷、手術），發炎反應產生「疼痛」，用以示警身…
紅光治療，軟組織修補好幫手！
急性扭拉傷時，需要增加身體自行清運廢物、新陳代謝的能力，但是常用的「熱敷」會造成腫脹，可以用「紅光」進行治療。 「光」的光譜中，不同波長對人體有不同影響，「發出紅色的光」常見有這三個區段功能： 因此，…
不只開源，更要節流：維生素C與β胡蘿蔔素抗氧化也很重要
當人體因年齡增長，使得對胰島素的敏感性降低時，就有可能導致血糖濃度增加而患有第2型糖尿病。同時，第2型糖尿病患者體內，「粒線體」的數量和功能也會隨之下降，影響到細胞的氧化磷酸化過程，導致肌肉耗損。 研…
早晚曬曬太陽，補充維生素D吧！
維生素D的缺乏會減少肌肉及骨骼的強度，導致身體功能降低，進一步造成肌少症的發生。 台灣位處亞熱帶地區，日照量十分充足，對於高齡者來說，有機會應該要多到戶外曬曬太陽；每天可以利用早晨或是傍晚的時間，曬個…
預防肌少症，高齡者更該大魚大肉！
高齡者得需要攝取更高量的蛋白質，才能防止肌肉流失。所以對於無腎臟疾病的高齡者來說，每日的蛋白質攝取量可以增加為體重（公斤）*1.2~1.5公克。 ＊以60公斤計算，應該攝取72～90克的蛋白質。100…
五十肩患者請不要甩手，不只無效還可以能會拉傷肌肉。
五十肩患者請勿甩手，因為甩無法全角度伸展肩關節囊，且會造成肌肉拉傷，因為發炎中的肌肉比一般人更容易受傷，活動應更加輕緩。 急性期不該冒然運動的原理很簡單，疼痛本來就是身體避免再度受傷的最重要機制，周邊…
肩頸酸痛，泡溫泉有用嗎？
肌肉痠痛時，「泡溫泉」是不是也能夠改善肌肉痠痛的問題？ 「泡湯」是熱敷的一種，溫度提高時全身的肌肉會放鬆且增加組織間的血液循環，若是單純的肌肉疲勞，真的可以改善不少，也因為肌肉放鬆，可以降低肌肉對發炎…