「肩關節囊擴張術」療程的肩友一定很清楚，醫師治療過程非常快速，也沒什麼感覺，但是術後會由專業衛教師會花上將近半小時，細細指導每位肩友五十肩的居家伸展，教到全會為止！
輕微的五十肩一般透過認真復健，三個月可以把關節囊拉開，而復健三個月未見成效的頑固型的肩友，雖然可以透過擴張術直接把沾黏的關節囊分開，讓「角度受限」、「疼痛」以及「睡眠障礙」直接獲得改善，但是比起輕微五十肩，頑固型肩友因為治療之前症狀相對嚴重，病程也較久，所以肩部活動量通常會少很多，特別是拖上個一年、兩年才肯積極治療的頑固型肩友，肩部及手臂肌肉萎縮的問題，更為明顯。
肌力不足，老態馬上來
肌力不足，可不是力氣比較小這麼簡單，假設一般人活動需要的肌力是80分，有在舉重物是100分，五十肩肩友常會掉到六十分，頑固型肩友的肌力可能只剩30分。
拿30分的力去做80分的工作，首先就會覺得站不直、坐不挺、躺著累，每天都虛虛的不踏實。
頭好壯壯的時候，男性看上威風凜凜，女性看起來婀娜多姿，原因無他，正是肌肉協調顯得靈活的樣子，或是男性彎腰駝背，下巴比腳指還前面，或是女性想要扭個水蛇腰結果扭到腰，這樣就一點美感都沒有了。
除了體態，還會有無法因應日常生活活動的困擾，像是無法提東西、無法抱孫子，甚至自拍時，把手機前鏡頭對準自己，手就抖個不停，這些都是肌力不足無發負擔生活的表現，輕則完成不了日常生活，重則拉傷、扭傷。
別擔心變金鋼芭比，肌肉要非常認真才能長一點點
正常情況，年過四十後，每10年肌力自然會流失8％，70歲後流失速度再加倍，五十肩肩友因為肩部疼痛的關係，活動會更加減少，肌力流失的情況，則更加嚴重。
一般人常見迷思，覺得自己「很壯」，覺得不能再運動，不然會更壯。
但大多會這樣說的人，都不是真的壯，而是胖。
這兩者差異是身體組成，下圖是用粗估的體脂比例，壯的人由肌肉為主(體積較小），胖的是體脂為主（體積較大），即使體重一樣，但外觀上看起來差異甚大。想知道自己是胖還是壯，找個體脂計站上去看看便知道，也可能是外觀很瘦，但是內臟脂肪很厚實喔！
身體組成要變成肌肉為主，要擬定長肌肉計畫，必需非常努力又認真吃蛋白，才有機會長一點點的肌肉，肩友們別自己嚇自己，家裡沒有體脂計也沒關係，透過BMI（點這邊線上計算）和腹圍90cm也是簡易好測量的健康指標，
五十肩肌力訓練原則：初期伸展、後期重訓
＊請注意！這是「已治療」的五十肩肌力訓練原則，急性期先以治療為主，千萬不要硬拉。
五十肩經過治療後，視個人疾病狀況，輕微可以選擇積極復健三個月，或是頑固型五十肩肩友的二線「肩關節囊擴張術」治療，理論上關節囊沾黏的情況已經改善，接下來則要處理周邊軟組織（肌肉、肌腱）的問題。
在進行肌力訓練之前，肩友必需先漸進式的伸展。
肌肉等軟組織像是橡皮筋，太久沒有拉開，會變得僵硬，再猛力拉扯，便會斷掉，所以要先從輕輕的拉伸開始，盡力伸展到全關節角度，讓久未使用的肌纖維重新習慣收縮。
之後才慢慢進展到肌力訓練的部份，肌力訓練分為下列三種：
（一） 等長訓練：
「等長」指的是「肌肉等長」，是一種但「不改變肌肉長度」的運動。
因為肌肉長度不改變，所以又稱「靜態訓練」，用力在固定不動的物體上，像是大力推牆，手臂沒有轉圈圈，但有在用力，一般建議肩友先從這個運動開始，避免突然的過度拉扯造成二度傷害。
坐著推椅背、一天10次，改善五十肩
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（二） 等張訓練：
「等張」是指「肌肉的張力不變」，但長度改變，是最常見的運動方式，
因為又稱動態訓練，常見配合一公斤左右的小啞鈴作為訓練器材，不過大病初癒的肩友，還是以最基本徒手開始做運動，再慢慢增加重量道具，會比較安全。
簡單介紹四個動作，肩友可依自己狀況做調整。
（三） 負荷強度（重量）
肩友在經過治療、伸展後，等到長期未用的手臂已經習慣運動了，肩友可以漸進式依自己狀況增加肌肉負重。
重量訓練請務必固定身體再開始進行，請肩友慎選重量，過輕達到不到肌力增強的用意，過重則會容易受傷，而每個人的強度不同，肩友的初期重量訓練的原則是：重物（啞鈴、壺鈴等）拿起來可以舉到15-20下之間。
低於15下就舉不動了，表示太重。
高於20下還覺得可以舉，表示太輕。
每個人的肌力狀況不一樣，肩友可以透過這簡易原則，做為初始的運動指標，等到手臂狀況從病況回到正常，再慢慢增加重量，切記「不受傷」才是運動第一要務！
補充足夠的蛋白質做為肌肉的原料
蓋房子需要水泥，長肌肉自然也需要蛋白質做為原料。
在腎臟正常的情況之下，蛋白質要多補充，像是魚、肉、蛋等等，若是茹素，黃豆、皇帝豆、菠菜或是曬乾的番茄，都是很好的蛋白質來源。
別忘了，運動同時也需要補充水份，讓腎臟有足夠的水份可以過濾及排出廢物。
人體是多種結構組成，即便是「肩關節囊擴張術」解決了沾黏的問題，還有因為長期未使用的肌肉及肌腱，需要肩友耐心訓練，尤其是拖越久才治療的肩友，需要的訓練及就越長，反之，若是初期就早早進行治療，那肌肉退化的問題相對較小。「早期診斷、早期治療」永遠是醫療的不二準則啊！
