五十肩不能不動，但又不能過度活動，「適度活動」的判斷標準是肩友「一點點痠痠的」以及「一點點痛痛的」。
五十肩可以在短時間內用擴張術將大部份的沾黏去除，但是周邊軟組織的生理適應期則需要系統性訓練與飲食搭配；活動上避免過度使用，肩友可用感覺肩膀在使用上「痠痠的」、「痛痛的」做為當下角度的極限，若是再增加角度便會感到疼痛冒冷汗，則為過度使用。
日常生活中，肩友可以透過沖熱水澡、熱敷、泡溫泉、全關節角度伸展操讓自己可活動關節角度逐漸增加，在這段過渡期間緩慢、有意識的觀察自己的身體及動作，漸進式的讓肩關節角度逐進增加，讓肩膀不只不痛、更要好用！
